dsl 2640u настроить в режим роутера

Какой мужчина не хочет себе сексуальное накачанное тело? Бодибилдинг один из самых эффективных методов за короткие сроки улучшить ваше тело в лучшую сторону, но если вы будете заниматься не правильно, то не думайте, что вы вообще чего-то добьётесь в этом деле. Я хочу предложить вам 7 основных правил, следуя которым вы уже через месяц увидите заметный результат, который будет вас мотивировать продолжать тренировки: 1.Используйте свободные веса. Доказано, что именно свободные веса наиболее подходят для набора мышечной массы, так как они вовлекают в работу больше мышечных волокон, нежели тренажёры. Безусловно, тренажёры тоже нужны, но все тренажёры нацелены на работу всего одной или нескольких групп мышц, так что оставьте их на потом. Когда вы нарастите достаточно мышечной массы, можно начинать заниматься на тренажёрах и доводить ваши мышцы до совершенства. 2.Тренеруйтесь не более 40 минут Очень важно уложить всю тренировку в этот промежуток времени. Согласен очень жестокие временные рамки, но именно это время обеспечит вашей тренировке бешеную интенсивность, а чем тренировка интенсивнее, тем больше результата вы от неё получите. Не спешите возмущаться, у этого времени есть много преимуществ. В отличии от стандартной часовой тренировки, тренинг в пределах 40 минут поможет вам поддержать высокую умственную интенсивность. Согласитесь если вы приходите в зал и знаете, что вам нужно проторчать здесь целый час, это уже производит большую нагрузку на ум, и вы будете тренироваться менее активно. Тренинг за пределами 40 минут значительно повышает риск перетренированности. Так же тренинг за пределами 40 минут снижает анаболическую активность. 3. Выполняйте от 6 до 8 повторений в подходе . Именно такое количество повторений в подходе наиболее оптимально для набора мышечной массы. Берите такой вес, который сможете поднять именно такое количество раз, то есть не меньше 6 и не больше 8. Эта комбинация даёт вашим мышцам большую нагрузку и буквально заставляет их расти. 4.Отдых между подходами должен составлять не более 2 минут Стремитесь отдыхать между подходами как можно меньше, и ни в коем случае не больше двух минут. 5.Ешьте по 6 раз в день, но маленькими порциями Это ускорит ваш обмен веществ, и питательные вещества будут лучше всасываться в кровь. 6.Используйте базовые упражнения К основным базовым упражнениям относятся такие как подтягивания, жим лёжа, приседания со штангой, благодаря базовым упражнениям организм вырабатывает гормон роста. 7.Тренируйтесь не более трёх раз в неделю После тренировки вашим мышцам просто необходим отдых, поэтому не стоит ходить в тренажёрный зал каждый день, не к чему хорошему это не приведёт. Наиболее оптимальным считается посещение спортивного зала три раза в неделю. Я искренне надеюсь, что вы будете следовать этим правилам.